Osteoporose: alimentos que ajudam na prevenção

A osteoporose é uma doença que causa a perda da massa óssea, tornando os ossos mais frágeis e porosos. Essa condição pode aumentar significativamente o risco de fraturas e outras lesões, e é especialmente mais comum em mulheres acima de 45 anos. A osteoporose pode ser causada por diferentes fatores, como o envelhecimento, a deficiência de cálcio e vitamina D, o uso prolongado de certos medicamentos ou outras condições médicas.

Felizmente, existem muitos alimentos que podem ajudar a prevenir a osteoporose e manter os ossos fortes e saudáveis! Alguns dos grupos de alimentos que mais auxiliam na prevenção são:

1 – Laticínios:

Os laticínios são uma ótima fonte de cálcio, mineral essencial para manter ossos fortes. Leite, queijo e iogurte também contêm outros nutrientes, como vitamina D que ajuda o corpo a absorver o cálcio e proteínas, indispensáveis para a saúde dos ossos.

2 – Vegetais verdes:

Vegetais de folhas verdes como couve e espinafre também são ricos em cálcio e outros nutrientes que podem ajudar a prevenir a osteoporose. Eles também são uma boa fonte de vitamina K, que desempenha um papel no metabolismo ósseo, na produção de proteínas e absorção do cálcio pelo corpo. Alguns exemplos de vegetais verdes ricos em cálcio são o brócolis, couve, espinafre, agrião, entre outros.

3 – Amêndoas:

 

Nozes e sementes como amêndoas, sementes de gergelim e de girassol são ricas em magnésio e cálcio, que é importante para a saúde dos ossos. Esses alimentos também contém e vitamina E, e proteínas. A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger os ossos do estresse oxidativo, enquanto as proteínas são importantes para a construção e reparação dos ossos.

4 – Peixes gordurosos

Peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha são ricos em vitamina D. Esses peixes também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a inflamação e melhorar a densidade óssea. Dessa forma, incluir esses alimentos na dieta pode contribuir para a saúde óssea e prevenir a osteoporose.

Além desses alimentos, é importante manter um estilo de vida saudável que inclua exercícios regulares, não fumar e limitar o consumo de álcool. Com uma dieta rica nesses alimentos saudáveis para os ossos e cuidando de sua saúde geral, você pode ajudar a prevenir a osteoporose e manter seus ossos fortes e saudáveis!

Onde obter aconselhamento nutricional?

Se você sofre de osteoporose, é importante cuidar bem da sua saúde óssea e prevenir complicações. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D pode ajudar a manter seus ossos fortes e saudáveis. Na nossa clínica, oferecemos consultas especializadas com a nossa nutricionista Caroline Ruotolo. Agende uma consulta e aprenda como sua dieta pode ajudá-lo(a) a prevenir e gerir a osteoporose. Entre em contato agora mesmo para agendar sua consulta.

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